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了解光照是如何影響睡眠的?

更新時間:2022-12-26   點擊次數:347次
  一份對1000名成年人進行的調查顯示,77%的受訪者認為工作場所的照明會影響他們的生產率,33%的人表示獲得自然光很重要,32%的人表示他們樂意在有助于提高生產率的人工照明下工作。調查還發現,在家中,31%的受訪者認為睡覺前營造輕松安靜的氛圍時,燈光非常重要,而38%的人認為早晨的臥室燈光可以幫助他們充滿活力。
 
  其實歐洲對人因照明的重視程度遠遠超出我們的想象。歐洲照明協會認為:照明系統、更好的光質量、以人為本和可持續發展是歐洲照明市場增長的驅動力。人因照明目已經在商業及居家照明領域如辦公室、學校、餐廳等得到了應用,而且在醫療保健環境中取得了更大的進展,例如,專門設計的LED照明有助于減少精神病患者的藥物依賴,改善癡呆癥護理等。
 
  強調高光質量及光譜接近自然光,并融合人性化的智慧控制技術,配合人因工程視覺需求的人因照明,正在成為未來趨勢。那么,作為人因照明中最關鍵的一項,照明又是如何影響我們的睡眠的呢?這和我們人體對光色的感知有著莫大關系。
 
  首先,光色經過視網膜的非成像反應受感光視網膜神經節細胞(intrinsically photosensitive retinal ganglion cells, ipRGCs)內在的黑視蛋白(Melanopsin)、外在視桿細胞(Rods)及視錐細胞(Cones,紅色、綠色及藍色為代表)調節后,轉換成訊號后并傳遞到大腦。
 
  當大腦接收到訊號后,五種感光細胞依各自的感光色素(R視桿蛋白;SC視錐蛋白;MC視錐蛋白;LC視錐蛋白;M黑視蛋白)對光不同頻段的敏感度進行加權計算,并取得照度值,量化光線對生物節律的效應。
 
  我們都很熟悉的褪黑激素,又被稱為睡眠荷爾蒙,它主宰著人體的生物時鐘的運作,白天分泌較少,使人體保持清醒;晚上分泌較多,讓人感到疲倦、產生困意。而黑視蛋白(Melanopsin)就是負責非視覺功能調整的,如生物鐘、釋放褪黑激素(Melatonin)等。因此,光照強弱強、色溫影響著人們的生理節律、激素分泌和其他外在行為表現。這也就是光照治療可以有效調解憂郁癥、睡眠失調等現象的生物學原理了。
 
  那么,如何將這些感光蛋白進行量化,從而讓我們可以檢測到了?其實,以上提到的五種感光色素都有對應照度參數,我們通過檢測照度值,就可以量化照明對人體生理機能的影響,其中最重要的一點就包括對睡眠的影響。
 
  1、褪黑素照度(Melanopic Lux): 通過量化光源對黑視蛋白(Melanopsin)光回應的刺激程度的光測量。數值愈高表明褪黑激素分泌愈少,人更不易感到疲倦。
 
  2、褪黑素日光照度(MEL Daylight Lux): 這項參數模擬了CIE D65日光從而計算出“符合太陽光”的室內照明環境。如果空間設計師想要營造日光全光譜的氛圍,建議參考這一數值。
 
  3、SML視錐細胞&R視桿細胞照度 (Cyanopic,Chloropic, Erythropic,Rhodopic lux): 這項參數透過感光細胞對環境光源量化,來分析對生物造成的影響。一般用在醫療保健專業用途,如眼科研究等。
 
  4、褪黑素照度比率(Melanopic Ratio):這項參數反映了褪黑素照度(Melanopic Lux)與明視覺照度(Photopic Illuminance)之間的關系。當數值越高,光強抑制黑視蛋白(Melanopsin)越強,褪黑激素分泌就越少,人就越清醒。
 
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